寒い季節も「脱水」予防! 早めに、こまめに、健康のため水を飲もう!
■人間のからだの約60%は水分です。
例えば体重60Kgの成人男性の場合、約36Kg分が水分となります。
一方、加齢とともに、水分を蓄える筋肉が減ってくるため、体内の水分量は少なくなってしまいます。特に高齢者は、水分が少なく、また、水分が不足しても自覚しにくいため、脱水に注意が必要です。

■人間は1日に2.5ℓの水が必要です。
私たちは、普通に生活しているだけでも、1日に2.5ℓもの水分が失われています(尿・便・呼吸や汗)。ただし、食事中の水分や体内でつくられる水の量は1.3ℓのみ。意識して、こまめに水を飲まないと、結果1.2ℓの不足となってしまいます。

■水分を20%失うと死亡の恐れ
中高年で多発する脳梗塞(のうこうそく)・心筋梗塞(しんきんこうそく)なども水分摂取量不足がリスク要因の一つと言われています。
5%失うと脱水症状や熱中症などの症状、10%失うと筋肉の痙攣・循環不全などの症状、20%失うと死亡の恐れがあります。

■「目覚めの一杯」「寝る前の一杯」の“あと2杯”の水を飲む習慣を身につけましょう!
のどの渇きは「脱水」が始まっている証拠、渇きを感じてから水を飲むのではなく、渇きを感じる前に水分を摂ることが大事です。入浴中や就寝中はたくさん汗をかき、水分が不足しがちです。

なお、腎臓、心臓等の疾患の治療中で、医師に水分の摂取について指示されている場合は、この指示に従う必要があります。


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(2019.2.15)